Loading...
2651040522 6977258898
ΚΑΛΑΘΙ ΑΓΟΡΩΝ

Τα 9 αιθέρια έλαια που καταπολεμούν την αϋπνία

by Βιολογικά - Φυσικά Καλλυντικά - Προϊόντα Ομορφιάς | Pergamodo
10Απρ.
Τα 9 αιθέρια έλαια που καταπολεμούν την αϋπνία

Ο καθημερινός, ποιοτικός ύπνος, μας βοηθά να αισθανόμαστε και να λειτουργούμε καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πολλοί όμως άνθρωποι δεν απολαμβάνουν τον ύπνο τους.

Σύμφωνα με έρευνες, 1 στους 3 ενήλικες υποφέρει από περιστασιακή ή βραχυπρόθεσμη αϋπνία και το 10% του πληθυσμού από χρόνια αϋπνία.

Δεν είναι λίγοι αυτοί που καταφεύγουν σε φαρμακευτική αγωγή προκειμένου να καταφέρουν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εκτιμάται πως το 4% των ενηλίκων κάνει χρήση υπνωτικών φαρμάκων. 

Θα μπορούσαμε να κοιμόμαστε καλυτέρα αλλάζοντας συνήθειες της καθημερινής μας ρουτίνας, αφού πρώτα αποκλείσουμε πιθανά ιατρικά αίτια της αϋπνίας;

Η απάντηση είναι πως ναι.

Θα πρέπει να εξετάσουμε τις κινήσεις που κάνουμε πριν ξαπλώσουμε, που πιθανώς δεν ευνοούν τον καλό ύπνο.

Δεν θα πρέπει να πίνουμε αργά το βράδυ καφέ. Η καφεΐνη συμβάλει στην αϋπνία.

Δεν πρέπει να κάνουμε χρήση ηλεκτρονικού υπολογιστή ή tablet, 1 με 2 ώρες πριν ξαπλώσουμε.

Θα πρέπει να καταστήσουμε τις συνθήκες που επικρατούν στο υπνοδωμάτιο μας, φιλικές ως προς τον ύπνο.  Ένα πολύ ζεστό, θορυβώδες και φωτεινό δωμάτιο δεν μας επιτρέπει να κοιμηθούμε εύκολα. 

spa-aromatherapy

Θα μπορούσε όμως η αϋπνία να καταπολεμηθεί και με φυσικές μεθόδους;

Και εδώ η απάντηση είναι πως ναι.

Οι πιο συνηθισμένες μέθοδοι χαλάρωσης αποτελούν η γιόγκα, ο διαλογισμός η βοτανοθεραπεία και η αρωματοθεραπεία.  

Τι είναι η αρωματοθεραπεία;

Η αρωματοθεραπεία, είναι μια ολιστική πρακτική θεραπείας που βασίζεται στη χρήση διαφόρων αιθέριων ελαίων, τα οποία προέρχονται από φυτά και χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες προκειμένου να θεραπεύσει ένα ευρύ φάσμα σωματικών και συναισθηματικών προβλημάτων υγείας.

Παρότι δεν έχουν διεξαχθεί εκτεταμένες έρευνες για την αποτελεσματικότητά της, πολλές μικρές μελέτες έχουν αποδείξει πως συμβάλει στη μείωση του άγχους και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Δεν έχει ιδιαίτερο οικονομικό κόστος. Τα μπουκαλάκια των αιθέριων ελαίων, δεν κοστίζουν ακριβά και κυκλοφορούν ευρέως στο εμπόριο.

essential-oils-care

Ποιες μεθόδους χρησιμοποιεί η Αρωματοθεραπεία για την καταπολέμηση της αϋπνίας;

Οι βασικές μέθοδοι  αρωματοθεραπείας για την καταπολέμηση της αϋπνίας είναι ιδιαίτερα εύκολες και αποτελεσματικές.

Εισπνοή: Εισπνεύστε και απολαύστε το ευχάριστο άρωμα συγκεκριμένου άνθους, φυτού ή ελαίου. Πριν τον ύπνο, κάντε εισπνοές από μπουκαλάκια με αιθέρια έλαια για αρκετά λεπτά.

Επάλειψη: Κάντε επάλειψη αιθέριων ελαίων πάνω στο δέρμα σας (κροτάφους, μέτωπο, καρπούς), αφού πρώτα τα αραιώσετε με κατάλληλα έλαια (jojoba ή αμυγδαλέλαιο). Σκουπίστε με βαμβακερό πανί, το οποίο στη συνέχεια μπορείτε να τοποθετήσετε μέσα στο μαξιλάρι σας.   

Μπάνιο: Πριν από τον ύπνο, κάντε ένα ζεστό μπάνιο σε μπανιέρα με ζεστό νερό, το οποίο περιέχει σταγόνες αιθέριου ελαίου.  

Χρήση υγραντήρα: Προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου στον υγραντήρα της κρεβατοκάμαρας σας.

Ψεκασμός: Τοποθετήστε σε ένα μικρό ψεκαστικό μπουκάλι μισό φλιτζάνι αποσταγμένο νερό και 5 - 10 σταγόνες από το αιθέριο έλαιο.

Ψεκάστε με το μίγμα τη μαξιλαροθήκη και τα κλινοσκεπάσματα σας.

essential-oils-for-sleeping

Ποια αιθέρια έλαια καταπολεμούν την αϋπνία; 

Γιασεμί

Το γλυκό άρωμα των λουλουδιών του γιασεμιού ηρεμεί, καταπραΰνει και ανακουφίζει από το άγχος και την κατάθλιψη και προκαλεί υπνηλία.

Περγαμόντο

Το έλαιο από περγαμόντο, που προέρχεται από το απόσταγμα της φλούδας του εσπεριδοειδούς, δρα αποτελεσματικά κατά του άγχους και της κατάθλιψης και καταπολεμά την αϋπνία.  

Λεβάντα

Από τις πιο γνωστές αρωματοθεραπευτικές ιδιότητες της λεβάντας είναι η ικανότητά της να καταπολεμά την αϋπνία. Το ισχυρό και μακράς διαρκείας άρωμά της, βοήθα να πραγματοποιήσουμε ένα ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο. Το έλαιο λεβάντας μπορεί να τοποθετηθεί αδιάλυτο πάνω στο δέρμα. Ανακατέψτε σε ένα ψεκαστικό μπουκάλι λίγες σταγόνες ελαίου με νερό και στη συνέχεια ψεκάστε με το μίγμα τα σεντόνια σας. Θα κοιμηθείτε σαν πουλάκι. 

Μαντζουράνα

Το έλαιο μαντζουράνας βοηθά στη χαλάρωση του σώματος και στην ηρεμία του μυαλού. Έχει μια ελαφριά μυρωδιά, που προκαλεί ευχάριστη υπνηλία και βαθύ ύπνο. Μετά από αραίωσή του σε κατάλληλα έλαια (jojoba ή αμυγδαλέλαιο), μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για δερματικές μαλάξεις και να καταπολεμήσει μυϊκούς πόνους και αρθρίτιδα. 

chamomile-oil-aromatherapy

Χαμομήλι

Η πόση ενός ποτηριού από ρόφημα χαμομηλιού, πριν ξαπλώσετε, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να σας να κοιμηθείτε ευκολότερα. Αν ωστόσο δεν σας αρέσει το συγκεκριμένο αφέψημα, μπορείτε να ευεργετηθείτε από τα ηρεμιστικά οφέλη του φυτού, χρησιμοποιώντας το αιθέριο έλαιό του. Το χαμομήλι είναι ένα από τα λίγα έλαια, που μπορεί να εφαρμοστεί πάνω στο δέρμα χωρίς αραίωση.

Βανίλια

Η βανίλια δεν αξιοποιείται μόνο στη ζαχαροπλαστική και δε χρησιμοποιείται μόνο για να δώσει γεύση στα μπισκότα και το παγωτό. Έχει και ιδιαίτερες αρωματοθεραπευτικές ικανότητες. Το έλαιό της, με το γνωστό γλυκό και πικάντικο άρωμα, έχει ισχυρές ηρεμιστικές, αντικαταθλιπτικές και χαλαρωτικές ιδιότητες, που βοηθούν στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Θεωρείται επίσης και αφροδισιακό.

Σημείωση: το αιθέριο έλαιο βανίλιας δεν είναι το ίδιο με το εκχύλισμα βανίλιας που χρησιμοποιείται για μαγείρεμα.

Ylang Ylang

Το αιθέριο έλαιο από το εξωτικό αυτό λουλούδι χρησιμοποιείται ευρύτατα στην  αρωματοθεραπεία. Έχει αφροδισιακές ιδιότητες και συντελεί στην καταπολέμηση αϋπνίας. Δρα ηρεμιστικά, καταπολεμά το άγχος και την υπερένταση, ηρεμεί τις αισθήσεις, βοήθα να έχουμε ένα ήρεμο ύπνο.  

Βαλεριάνα

Η βαλεριάνα χρησιμοποιείται εδώ και για αιώνες για να βελτιώσει τη διάθεση, να ηρεμήσει τις αισθήσεις και να προκαλέσει ένα ήρεμο και βαθύ ύπνο. Είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το άρωμά της δυσάρεστο. Η ανάμιξη του ελαίου της με έλαιο λεβάντας μπορεί να βελτιώσει τη μυρωδιά της.

Σανταλόξυλο

Το έλαιο, από το φλοιό του δέντρου Santalum, με το εξωτικό και μυστηριώδες άρωμά του, χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες για τη θεραπεία της αϋπνίας, την καταπολέμηση του στρες, τη βελτίωση της διάθεσης και την ενίσχυση της λίμπιντο.

Είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για όσους δε μπορούν να κοιμηθούν εύκολα και ξυπνούν πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.  

ΠΗΓΗ: www.thespruce.com


ΔΩΡΕΑΝ eBook

FOLLOW US

BACK TO TOP